La meilleure technologie pour bien dormir

Construire une chambre plus intelligente

Entrez dans n'importe quel bureau et il n'est pas difficile de repérer les personnes qui ont eu une nuit de sommeil agitée. Ils boivent probablement du café à leur bureau, ou tamponnent un cache-cernes pour cacher un mauvais cas des yeux de raton laveur. Mais la privation de sommeil est un réel problème. Des études montrent que ne pas se reposer suffisamment conduit non seulement à une altération des capacités cognitives, mais également à des risques pour la santé, tels que le diabète, la dépression et la prise ou la perte de poids. Et selon le Center for Disease Control, plus du tiers des adultes américains ne parviennent pas à obtenir les sept heures de fermeture recommandées par nuit.

Alors que nos smartphones et leur lumière bleue sont blâmés pour nous tenir éveillés, de nombreuses technologies ont été conçues pour avoir l'effet inverse. Bien sûr, la plupart d’entre nous n’achèterons pas bientôt un matelas intelligent de 20 000 dollars, mais vous n’avez pas à dépenser beaucoup pour passer une meilleure nuit de sommeil.

Suivez votre sommeil

En plus de la fréquence cardiaque et des marches, le sommeil est une mesure de plus en plus populaire parmi les suiveurs de condition physique actuels. Maintenant, ces trackers ne font réellement rien pour vous aider à dormir. Mais mieux comprendre vos habitudes de sommeil est la première étape pour identifier et résoudre les problèmes.

Les systèmes Garmin vivosport et Fitbit Alta HR, par exemple, suivent les étapes du sommeil comme de la lumière, de la profondeur et de la veille. La fonction Stades du sommeil de Fitbit offre même une ventilation détaillée de votre nuit, ainsi qu’une moyenne mobile sur 30 jours et des points de repère vous comparant à d’autres utilisateurs Fitbit de votre âge et de votre sexe. En général, vous voudrez opter pour un suivi avec une surveillance continue de la fréquence cardiaque pour des résultats plus précis. Les trackers utilisant uniquement des accéléromètres ont tendance à brosser un tableau plus général.

Les montres intelligentes sont également capables de suivre le sommeil, mais elles ont généralement une durée de vie de la batterie plus courte, ce qui les rend moins susceptibles d'être utilisées du jour au lendemain. Vous pouvez télécharger des applications pour transformer votre Apple Watch Series 3 en un suivi du sommeil, mais son autonomie de 24 à 48 heures signifie que vous voudrez peut-être la recharger à la place.

La chose à propos des trackers au poignet est que vous ne pouvez pas les trouver à l'aise de dormir avec. Si vous n'aimez pas dormir avec quelque chose au poignet, vous pouvez choisir une option moins intrusive, comme l'anneau de motivation.

Il était une fois un matelas intelligent

Si la vie portable ne vous tente pas, vous pouvez y aller avec une literie intelligente. Jetez votre ancien matelas springbox et passez à un lit intelligent de haute technologie comme le SleepNumber 360, le matelas Huit Sleep Smart ou le Magni Smartech. Mais que proposent ces matelas intelligents par rapport à leurs homologues traditionnels?

Pour commencer, ils ont des capteurs capables de mesurer vos mouvements, votre respiration et votre fréquence cardiaque. Ils peuvent même capter le son pour détecter les ronflements. Ensuite, en fonction de vos habitudes de sommeil et de vos préférences, ils peuvent ajuster la fermeté ou la douceur, voire même élever votre tête (pour arrêter le ronflement). Le SleepNumber 360 peut également vous réchauffer les pieds, et le huit sommeil peut réchauffer chaque côté du lit. Le Magni Smartech propose même des lumières de massage complet du corps et de chromathérapie (chromothérapie).

L’autre composant est une application qui vous permet d’afficher vos données sur le sommeil et d’évaluer votre qualité de repos. Comme les suivis de fitness, ces informations ne vous aident pas à mieux dormir, mais peuvent vous aider à déterminer ce qui fonctionne et ne fonctionne pas. Dormez-vous pire les jours où vous buvez du café l’après-midi? Essayez de le couper pendant une semaine et voyez si la qualité de votre sommeil s’améliore.

Le gros problème avec les matelas intelligents, c'est qu'ils coûtent un joli penny. Le SleepNumber 360 commence à environ 2 800 dollars, tandis que le Magni Smartech a choqué même les spectateurs blasés du CES 2018 avec son prix de 20 000 dollars. Le matelas à matelas Sleep Smart est le plus abordable, mais ne représente pas une aubaine à 950 $.

Si vous n'êtes pas très exigeant, il existe d'autres options raisonnables qui fonctionnent avec votre matelas existant. Le Nokia Sleep à 99 $, une version mise à jour de la Withings Aura, est un coussin fin qui passe sous votre matelas. Il suit des mesures telles que la fréquence cardiaque, les mouvements et la respiration, et se connecte à l'écosystème de produits de santé de Nokia. De même, le SleepScore Max est un capteur sans contact qui repose sur votre table de nuit. Il suit votre sommeil, la température ambiante et la lumière ambiante.

Et si vous vous inquiétez pour vos petits enfants, ils sont également couverts. Le système de sommeil Nanit est un moniteur pour bébé basé sur un nuage qui peut également suivre leurs habitudes de sommeil.

Berceuses électroniques

Si vos principaux problèmes sont les voisins bruyants, Nightingale est un système de sommeil intelligent à bruit blanc que vous pouvez intégrer à votre configuration de maison intelligente existante via If This Then That (IFTTT). Le Dreem est un serre-tête futuriste qui mesure vos ondes cérébrales et utilise la conduction osseuse pour reproduire des sons thérapeutiques et vous aider à vous éloigner.

Les oreillers intelligents sont principalement axés sur la lecture du bruit blanc. Vous pourriez également envisager un insert d'oreiller, comme le Smart Nora. Il contient une pompe qui se gonfle lorsqu'un appareil de chevet entend ronfler.

Et si votre problème est de vous réveiller, essayez un réveil intelligent. Il y en a beaucoup sur le marché, mais vous pouvez également utiliser un Amazon Echo Spot non seulement pour vous réveiller le matin, mais également pour contrôler les appareils intelligents dans toute votre maison.

Mettre l'ambiance

Tech peut également vous aider à faire de votre chambre un endroit où vous souhaitez dormir. Essayez d’utiliser des ampoules intelligentes pour un éclairage plus propice au repos. La plupart des ampoules blanches de couleur ou ambiantes vous permettent de créer une routine au coucher (ou au réveil). Étant donné que les tons bleus vous empêchent de bouger, vous pouvez régler vos lumières sur un ton plus chaud et plus jaune après un certain temps. De même, vous pouvez programmer une atténuation progressive de la lumière bleue qui imite la lumière naturelle pour vous réveiller lentement le matin.

L'Aromarest est à la fois un diffuseur, un haut-parleur Bluetooth et une lumière intelligente. Oui, beaucoup de technologie du sommeil semble être plus conceptuelle que la science éprouvée. Mais bon, si ça marche pour vous, c'est tout ce qui compte.

Sommeil App-nea

Si toutes ces solutions vous paraissent demander trop d’efforts ou d’investissement, vous pouvez être assuré que de nombreuses applications mobiles sont conçues pour vous aider à dormir. Ils ont tendance à appartenir à l'une des trois catégories suivantes: suivi, alarme intelligente et bruit blanc.

SleepCycle pour iOS coûte seulement 1 USD et utilise l'accéléromètre et le microphone de votre iPhone pour suivre votre sommeil. Tout ce que vous avez à faire est de le brancher et de le placer sous votre oreiller. Il existe également de nombreux homologues Android, y compris l'excellent (et gratuit) Sleepbot.

Pour les alarmes intelligentes, je peux personnellement attester de l'efficacité de Alarmy (Sleep if U Can), disponible pour Android et iOS. Si utilisé correctement (pas de tricherie), il n’est pas possible de le supprimer sauf le supprimer de votre téléphone. L'essentiel est que l'application vous oblige à prendre une photo géo-spécifique, à la secouer furieusement ou à résoudre un casse-tête mathématique afin de l'éteindre. Vous ne pouvez pas baisser le volume, vous ne pouvez pas activer la répétition, et le redémarrage ne fait rien.

Les applications de bruit blanc coûtent une douzaine, et pour certaines personnes, un peu de bruit blanc est tout ce dont elles ont besoin.

Globalement, dormir plus malin ne doit pas forcément être sorcier. Quel que soit votre budget, de nombreuses technologies de sommeil sont disponibles pour vous aider à bien dormir la nuit.