Organisez-vous: comment tirer le meilleur parti de votre suiveur de fitness

Les gens me demandent tout le temps quel est le meilleur tracker de fitness à acheter. J'adore les suiveurs d'activité physique et je pense qu'ils peuvent offrir un service réel pour aider les gens à mieux comprendre leur niveau de condition physique, leurs problèmes de gestion du poids et leur sommeil. Ils peuvent aussi être d'excellents facteurs de motivation pour changer. Mais je respecte aussi leurs limites.

Les trackers de fitness, les moniteurs de fréquence cardiaque, les trackers de sommeil et les pèse-personnes connectés Wi-Fi ne résolvent pas les problèmes de santé par eux-mêmes. Ce qu’ils peuvent faire, c’est clarifier et organiser les informations sur votre corps afin que vous puissiez les comprendre.

La précision importe-t-elle?

J'ai lu les mêmes études que tout le monde sur l'exactitude des trackers de fitness et des moniteurs optiques de fréquence cardiaque.

Dans une certaine mesure, la précision n’est pas très importante. Les trackers de fitness ne sont pas parfaits, mais ils n'ont pas besoin d'être pour que vous obteniez ce dont vous avez besoin.

Êtes-vous déjà allé chez le médecin et avez-vous demandé à une infirmière de vous peser avec vos vêtements encore? Sauf si vous souffrez d'insuffisance pondérale grave ou si vous avez un problème de santé particulier qui nécessite que vous surveilliez votre poids de près, le médecin ne s'en soucie pas si vous pesez 150 livres ou 152 livres; le poids de vos vêtements ne change donc pas son image. votre santé globale. De même, peu importe que vous fassiez 12 000 pas par jour ou 12 300 pas. De toute façon, vous êtes toujours dans le même stade.

Avec le comptage par étapes, l’important est de déterminer votre niveau de référence et de décider de le maintenir ou de l’augmenter avec le temps (ou éventuellement de le diminuer, même si j’estime qu’il ne s’agit que d’une petite minorité de personnes). Peu importe si j'ai 9 852 marches aujourd'hui. Mais, en moyenne, je reçois 10 000 personnes, et si mon objectif est de siéger moins et de bouger plus avec le temps, je voudrais que cette moyenne augmente d'au moins 2 000, par exemple. Il doit augmenter d'un bon montant.

Certains suiveurs de conditionnement physique insistent en fait sur un système de "points" inventé au lieu d'étapes, et je pense que c'est une tentative d'empêcher les gens de se laisser distraire par l'idée d '"étapes". Au lieu de cela, les points vous incitent à penser au mouvement et à l'activité en général. L'application de Misfit, par exemple, vous permet de voir le nombre de pas si vous le souhaitez, mais elle place les points au premier plan. La gamme de trackers Nike FuelBand, aujourd'hui à la retraite, a fait la même chose.

J'ai déjà critiqué le système de points pour n'avoir aucune signification, mais cela fait comprendre le fait que les "étapes" ne comptent pas du tout. Il s'agit davantage de savoir si vous augmentez votre mouvement global de manière mesurable par rapport à votre niveau de référence.

La précision de la fréquence cardiaque au repos est similaire, à l'exception toutefois si vous avez un problème de santé spécifique qui nécessite que vous surveilliez de près votre fréquence cardiaque au repos. Pour le reste d'entre nous, cependant, une silhouette ou une zone approximative est suffisante pour avoir une idée de votre niveau de forme physique général.

Si ma fréquence cardiaque au repos est de 58 battements par minute un matin et de 62 le lendemain, c'est très bien. Ce ne sera pas pareil tous les jours. Si un appareil me dit que ma fréquence cardiaque au repos est de 61 et qu'un autre indique 64, peu importe lequel des deux est «correct» ou plus précis, car ils sont tous deux raisonnablement à la hauteur. Cependant, si je prends ma propre fréquence cardiaque avec mes doigts et que je l’estime à 60 battements par minute, puis que j’utilise un appareil qui dit que ma fréquence cardiaque est de 85 battements par minute, c’est trop loin. Une de mes mesures est probablement fausse.

À l'intérieur d'une plage, la précision des dispositifs de suivi de la santé personnels tels que les suivis de fitness et les moniteurs de fréquence cardiaque - qui ne sont pas réglementés par la FDA - importe peu. Vous devez juste développer une idée raisonnable de ce que cela signifie pour les nombres d'être dans la même plage. Parfois, vous pouvez deviner en regardant les options proposées par les trackers de fitness pour les objectifs que vous pouvez vous fixer.

Avez-vous besoin d'un moniteur de fréquence cardiaque?

Que vous ayez besoin de suivre votre fréquence cardiaque au repos est une autre question. Beaucoup de gens qui me posent des questions sur les suivis de conditionnement physique disent en vouloir un avec un moniteur de fréquence cardiaque. "D'accord. Que ferez-vous avec votre fréquence cardiaque?" Je leur demande.

Le fait est que vous n’avez pas besoin d’un moniteur de fréquence cardiaque optique sur un moniteur de remise en forme pour enregistrer votre fréquence cardiaque au repos . Il existe des applications mobiles gratuites qui mesurent la fréquence cardiaque au repos et enregistrent les données au fil du temps pour vous donner une moyenne de base. Deux exemples sont le moniteur de fréquence cardiaque Runtastic (Android, iOS) et la fréquence cardiaque instantanée d'Azumio (Android, iOS, Windows Phone).

Utiliser les données de fréquence cardiaque pendant l'exercice ou pour l'entraînement est une autre histoire. Lorsque vous êtes actif, les informations sur la fréquence cardiaque deviennent vraiment précieuses. Les personnes qui commencent tout juste un plan de conditionnement physique, par exemple, peuvent avoir besoin de vérifier si leur fréquence cardiaque est suffisamment élevée pour que l'exercice leur soit bénéfique. D'autres pourraient avoir besoin de faire attention à ne pas trop forcer leur cœur s'ils sont nouveaux à travailler. Les coureurs et les cyclistes augmentent leur endurance grâce à des séances d’entraînement qui ne se rapprochent peut-être pas de leur fréquence cardiaque maximale mais qui permettent au muscle de fonctionner à un rythme modéré pendant de longues périodes. Il existe de nombreuses façons d'utiliser les données de fréquence cardiaque lorsque vous vous entraînez, mais si ce n'est pas comme cela que vous envisagez d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque, vous devez vous demander si vous devez acheter un moniteur de suivi de la condition physique plus coûteux qui en possède déjà un.

Quelle est la différence entre les étapes et l'activité?

J'ai déjà fait allusion à la différence entre le décompte des pas et l'activité, mais il y a plus à dire à ce sujet.

Si vous essayez simplement de vous lever davantage, le décompte des pas est correct. Mais si vous avez réellement l'intention d'augmenter votre rythme cardiaque et votre entraînement, vous devez commencer à suivre les activités.

L'activité, dans le jargon du fitness tracker, comprend l'exercice et l'activité physique que vous pratiquez pendant un certain temps. Une activité peut être une session sur un appareil elliptique ou jouer au basket-ball pour le plaisir. Il peut s’agir d’une marche rapide à l’heure du déjeuner, mais marcher de temps en temps de votre bureau à la salle de bain ne compte pas.

Les outils de suivi des activités les plus utiles font la distinction entre activités et comptage par étapes. Certains d'entre eux reconnaissent automatiquement le début et la fin d'une activité, tels que Fitbit Alta et Misfit Ray. Ces dispositifs remarquent que vous bougez plus et que vous secouez votre corps plus que d’habitude.

D'autres trackers vous permettent d'enregistrer manuellement une activité en appuyant sur un bouton, ce qui est préférable si vous souhaitez contrôler avec précision vos heures de début et de fin, comme le font de nombreux coureurs. Le Garmin Vivoactive utilise cette méthode, à l'instar de presque tous les autres appareils qui constituent une montre de course hybride et un suivi de la condition physique. Le Fitbit Charge HR dispose également d’un chronomètre de démarrage / arrêt pour les activités, même s’il ne fait pas double emploi comme montre de coureur.

Vous pouvez suivre les activités sans dispositif de suivi de la condition physique si vous utilisez une bonne application de suivi de la condition physique. Un de mes favoris est Strava, et il a une fonctionnalité spéciale pour les membres Premium appelée Strava Suffer Score. Lorsque vous enregistrez une activité avec Strava et que vous portez un moniteur de fréquence cardiaque compatible (cela fonctionne également avec les jauges de vélo), l'application calcule un score qui vous indique non seulement combien de temps vous avez travaillé, mais combien il a été dur. Le score est basé sur les zones de fréquence cardiaque que vous avez atteintes et combien de temps vous y êtes restées. C’est un moyen intelligent d’utiliser les données de fréquence cardiaque et les activités pour suivre et améliorer votre condition physique. En bref, il est bien plus intelligent que de vérifier le nombre de pas quotidiens.

Pourquoi surveillez-vous votre sommeil?

Pourquoi surveillez-vous votre sommeil? C'est peut-être parce que vous êtes curieux de savoir combien de temps vous dormez, ou peut-être parce que vous dormez mal et que vous voulez comprendre pourquoi.

Ces deux raisons sont radicalement différentes l'une de l'autre. Tout ancien outil de suivi du sommeil répondra à vos besoins si tout ce que vous voulez savoir, c'est combien d'heures et de minutes vous dormez chaque nuit. Mais si vous essayez de comprendre ce qui ne va pas avec votre sommeil, vous avez besoin de plus d'informations.

Que vous utilisiez un suivi de la condition physique pour mesurer le sommeil ou un appareil plus sophistiqué, comme le Sleepace RestOn ou le Misfit Beddit, vous devez commencer à examiner la corrélation entre les données sur le sommeil et d'autres facteurs de votre vie. Si vous vous réveillez inutilement toute la nuit, vous devriez également regarder vos phases ou cycles de sommeil pour déterminer votre sommeil avant que vous ne soyez dérangé. Etre réveillé d'un sommeil endormi et être excité d'un sommeil léger pourrait avoir différentes causes.

Examinez vos données sur le sommeil par rapport aux autres données que vous enregistrez, telles que l'activité quotidienne et la consommation de nourriture. Y a-t-il des corrélations? Dormez-vous mal après une journée de faible activité ou souffrez-vous de douleurs aux jambes après une longue course? Je ne connais aucune application qui le fasse bien, mais vous pouvez également surveiller de manière indépendante votre consommation d'alcool et de caféine lorsque vous recherchez des facteurs susceptibles d'avoir une incidence sur votre sommeil.

Quels autres appareils de fitness devriez-vous utiliser?

Si vous souhaitez vraiment obtenir une image plus claire et plus nette de votre santé et de votre forme physique, voici quelques produits que je recommande d'ajouter à votre trousse de soins à domicile.

Compteur de calories. Pour perdre du poids en particulier, compter les calories fait toute la différence. MyFitnessPal est la meilleure application de comptage de calories et le meilleur site Web qui existe. Il fonctionne avec la plupart des trackers d'activité pour équilibrer les calories consommées par rapport aux calories brûlées au cours de vos activités. Utilisez-le quotidiennement et religieusement pour de meilleurs résultats.

Échelle intelligente. Les meilleurs pèse-personnes sont désormais équipés du Wi-Fi et du Bluetooth, ce qui leur permet d'envoyer vos pesées directement vers une application afin que vous puissiez les suivre facilement. Si vous l'utilisez avec un tracker de fitness et une application de comptage de calories, vous pourrez voir des corrélations au fil du temps entre la quantité d'exercice que vous faites, la quantité de nourriture que vous mangez et le poids que vous pesez. Le Withings Smart Body Analyzer (WS-50) (illustré), l'un des choix de nos éditeurs, tient également compte de votre fréquence cardiaque au repos, vous permettant ainsi d'obtenir un point de données supplémentaire à partir de celui-ci.

Un autre choix des éditeurs, le QardioBase, dispose d’un mode grossesse qui désactive toutes les fonctions d’impédance bioélectrique (mauvais pour les bébés et les stimulateurs cardiaques) et remplace le chiffre de la balance par un visage heureux. C'est une fonctionnalité étonnante pour les femmes qui souhaitent suivre leur poids pendant leur grossesse à partager avec un fournisseur de soins de santé, mais ne veulent pas se laisser prendre au hasard en regardant des chiffres tous les jours.

Thermomètre intelligent. Un thermomètre intelligent n'est pas nécessaire pour le suivi quotidien, mais quand une personne tombe malade, en particulier les nourrissons et les enfants, il est bon d'en avoir un à la maison. Les thermomètres intelligents se présentent généralement sous la forme d'un pansement adhésif qui surveille la température corporelle et avertit le gardien des modifications via un smartphone connecté.

Un exemple est le TempTraq. C'est un pansement jetable avec un thermomètre à l'intérieur et une pile qui dure 24 heures. Vous mettez appliquer sur le corps d'un enfant malade près de l'aisselle. Si la température de l'enfant atteint un certain seuil que vous pouvez définir, l'application vous en informe. J'aime aussi le fait qu'il enregistre l'historique de la température de l'enfant. Par conséquent, si vous devez consulter un médecin, vous avez un enregistrement clair, y compris les horodatages, ce qui est facile à partager.

Encore une fois, vous n’avez pas besoin d’un thermomètre intelligent tout le temps, mais quand un bébé tombe malade, c’est merveilleux d’avoir un thermomètre à portée de main.

Faire ensemble

Au fur et à mesure que vous ajoutez de nouveaux appareils pour suivre votre santé, vous constaterez peut-être que vous êtes coincé avec quelques applications différentes plutôt qu’un seul endroit centralisé pour consulter vos données de santé. Cela peut rendre difficile la détection des corrélations entre différentes mesures.

Il est utile d’utiliser des appareils du même fabricant. Par exemple, la balance intelligente Polar Balance convient à elle seule, mais associée à un suiveur de forme physique et à un cardiofréquencemètre, elle fournit de nombreux conseils utiles sur la façon de changer votre mode de vie pour atteindre vos objectifs de mise en forme. De plus, vous pouvez voir votre poids, votre activité quotidienne, votre sommeil et vos séances d'entraînement dans une seule et même interface.

Vous pouvez extraire des données disparates avec certaines applications tierces, telles que Apple Health et Microsoft Healthvault. Les deux vous permettent également de saisir des données supplémentaires, telles que les résultats de tests sanguins effectués par un médecin.

Lorsque vous envisagez de suivre à long terme, il est logique d’utiliser la technologie là où c’est possible, plutôt que simplement dans votre tête ou dans un cahier. La technologie nous aide à réduire les erreurs d’enregistrement manuel et à identifier les tendances au fil du temps. Il peut nous alerter lorsque nous glissons et nous donner des suggestions personnalisées sur la façon de revenir sur la bonne voie.