Organisez-vous: comment démarrer avec un tracker de fitness

Si vous venez de recevoir votre premier suivi d'activité, que ce soit un Fitbit ou un autre appareil, vous êtes sur le point de prendre conscience de votre corps et de votre forme physique sous un angle totalement différent! Les trackers de fitness nous sensibilisent à nos habitudes et à nos habitudes quotidiennes, ce que peu d'autres appareils peuvent faire.

En tant que grand partisan des suiveurs de condition physique, j'ai personnellement testé et testé le plus grand nombre possible d'entre eux. Je me souviens de ce que j'ai ressenti lorsque j'ai eu mon premier, et de mon agacement quand j'ai réalisé, après plusieurs heures, que je n'avais pas tout préparé! Je sais également que vous devez vous familiariser le plus tôt possible avec certains outils de suivi de l'activité physique, car vous devez les utiliser plusieurs jours avant qu'ils ne vous disent quoi que ce soit de significatif.

Si vous êtes toujours sur le marché pour votre premier tracker, quelques-uns de mes favoris pour le moment sont les modèles Garmin Vivoactive, Fitbit Surge et Basis Peak. Néanmoins, je vous encourage à lire mes conseils très détaillés sur la façon de choisir un programme de suivi de la condition physique qui vous convient.

Voici quelques conseils pour bien démarrer avec votre premier suivi.

Premiers pas utiles

Créez un compte. Certains trackers d'activité fonctionnent tout frais. Enfilez-en un, faites quelques pas et vous verrez vos pas comptés immédiatement. Mais vous devez créer un compte pour obtenir la valeur totale de votre traqueur. Le compte en ligne vous posera des questions sur votre poids, votre âge et votre sexe afin de mieux estimer le nombre de calories que vous brûlez. Votre compte est également l'endroit où toutes vos données sont collectées au fil du temps et transformées en graphiques qui vous aident à donner un sens à l'information. Quel est l'intérêt de savoir que vous avez parcouru 18 000 marches aujourd'hui si vous ne savez pas comment ce nombre se compare à votre moyenne?

Obtenez l'application mobile. Chaque moniteur d'activité que j'ai déjà testé possède une application mobile, et certains nécessitent une application mobile pour fonctionner correctement. Si l'application mobile est facultative pour votre traqueur, je vous encourage fortement à la télécharger pour des raisons que je décrirai ensuite. Si vous ne possédez pas de smartphone, assurez-vous d’acheter un programme de suivi d’activité pouvant se synchroniser avec votre ordinateur, tel que celui fabriqué par Fitbit ou Garmin.

Fixer des objectifs. Votre tracker vous lancera avec un objectif par défaut, probablement 10 000 pas par jour. Mais vous pouvez personnaliser cet objectif et ajouter souvent d'autres objectifs, tels que perdre un certain poids. Ajouter un objectif personnel est facile, mais il est plus difficile de personnaliser votre objectif de nombre de pas si vous ne savez pas combien de pas vous effectuez par jour à l'heure actuelle. Tenez-vous à 10 000 si vous êtes plutôt sédentaire, mais essayez d’augmenter à 12 000 ou 15 000 si vous marchez beaucoup. Les coureurs réguliers pourraient vouloir tirer au moins 18 000 pas par jour.

Familiarisez-vous avec les particularités de la synchronisation. Il est vraiment important de comprendre comment et à quelle fréquence votre appareil synchronise ses données du tracker vers le compte mobile ou en ligne. La synchronisation s'effectue via votre ordinateur, une application mobile ou les deux. Le guide d'instructions fourni avec votre traqueur devrait contenir les informations dont vous avez besoin.

Vous commencerez également à comprendre le fonctionnement de la synchronisation au cours des premiers jours d'utilisation. Par exemple, certains trackers synchronisent périodiquement les données via votre smartphone, tant que vous laissez Bluetooth activé et permettez à l'application de se synchroniser en arrière-plan. Cela pourrait épuiser la batterie de votre téléphone, mais vos données resteront toujours à jour. D'autres trackers ne se synchronisent que lorsque vous ouvrez l'application. Vous pouvez ouvrir l'application et penser: "Qu'est-ce que tu fous? Je viens de marcher deux miles, mais je ne vois pas de nouvelles étapes prises en compte!" Donnez une minute. L'application a besoin de temps pour se synchroniser et se rafraîchir. Encore une fois, lorsque vous utilisez l'application, vous vous familiariserez avec le fonctionnement de votre suivi et de votre application.

Connectez-vous avec des amis. J'encourage définitivement les nouveaux propriétaires de trackers fitness à se connecter avec des amis dans l'application. Avec certaines applications, je suis réticent à autoriser l'accès à mon carnet d'adresses, à ma liste d'amis Facebook et à des personnes que je suis sur Twitter pour des raisons de confidentialité. Mais avec un tracker de fitness, vous voulez vraiment vous connecter avec les gens. Permettre aux amis de voir, par exemple, le nombre total de pas que vous faites en une journée leur permet de vous encourager lorsque vous atteignez vos objectifs et de vous inciter à faire mieux lorsque vous les manquez. Et il y a beaucoup de pouvoir de motivation pour être tenu responsable. C'est aussi une révélation lorsque vous trouvez des amis avec un style de vie similaire au vôtre qui fait deux fois plus d'exercice, prouvant que cela peut être fait!

Essayez MyFitnessPal. De nombreux trackers d'activité ont la possibilité de se connecter à l'application de comptage de calories MyFitnessPal, une application phénoménale qui intègre le régime alimentaire et la nutrition à votre image de suivi d'activité. Je recommande le téléchargement et l’essai pendant au moins une semaine avant que vous ne décidiez de continuer à l’utiliser. Je dis "au moins une semaine" pour deux raisons. Premièrement, lorsque vous commencez à consigner des calories, vous serez très vigilant et vous modifierez probablement votre comportement naturel, bien que cela disparaisse au bout de deux ou trois jours. Deuxièmement, il est beaucoup plus utile de voir les tendances au fil du temps, telles que les moyennes, ce qui signifie que vous avez besoin d'au moins une semaine de données avant de pouvoir vraiment comprendre l'intérêt de compter les calories et de le corréler avec vos niveaux d'activité.

Apprenez la fonction de sommeil avant de frapper le foin. Si vous avez l'intention de surveiller votre sommeil, assurez-vous d'apprendre et de mémoriser comment l'activer. Avant qu'il ne soit tard dans la nuit, vous êtes fatigué de vous mettre au lit. Avec les appareils Fitbit, vous avez la possibilité de saisir votre heure de coucher et votre heure de réveil manuellement le matin, au cas où vous oublieriez d'activer le réglage la nuit.

Conseils pour le jour 1

Ne vous concentrez pas sur des points de données uniques. Supposons que vous veniez de disposer d'une toute nouvelle montre Apple Watch ou Fitbit Charge HR pour non seulement compter vos pas, mais également mesurer votre fréquence cardiaque au repos. Le premier jour, vous allez être excité et vous allez vérifier cela beaucoup. "Quelle est ma fréquence cardiaque pendant que je suis en train de taper? Qu'est-ce qu'il y a dans la voiture? Et après avoir monté un escalier?"

Tous les chiffres que vous voyez aujourd'hui, oubliez-les. Ou du moins, ne vous concentrez pas sur eux. Vous êtes peut-être enthousiasmé par votre nouvel appareil et tout ce qu'il peut faire, mais vous êtes également novice en ce qui concerne ses bizarreries. Au fil du temps, vous apprendrez à connaître les valeurs aberrantes, les lectures qui semblent erronées. Ces appareils ne sont pas parfaits. Certaines des données seront erronées. Ça arrive.

Vos statistiques peuvent être initialement désactivé. Le but de la collecte de vos données est de trouver les moyennes au fil du temps et de créer une base de référence. Votre fréquence cardiaque varie beaucoup, battre pour battre. Le nombre de pas que vous faites le matin quand il fait beau, que le chien se comporte bien et que votre javascript est altéré, sera très différent de celui que vous ferez le jour de votre entraînement, vous serez en retard pour la journée. travail, et le chien vient de manger un os de poulet dans la rue. Les données du premier jour ne créeront pas nécessairement une image exacte de votre vie. En fait, à moins que vous n'installiez votre appareil le matin à la première heure, votre première semaine sera probablement en panne, car vos données du premier jour ne seront pas complètes. Avec le temps, toutefois, les moyennes reflèteront plus précisément votre véritable condition physique, et ce sont les chiffres qui comptent.

Assurez-vous que vos données sont en cours de synchronisation. À la fin de la première journée, vérifiez si votre compte en ligne ou mobile est à jour et précis. Ouvrez le programme, forcez la synchronisation de l'appareil et de l'application, donnez-lui une minute, puis assurez-vous que les données de l'application correspondent à celles de votre appareil. Si vos pas, escaliers, fréquence cardiaque, etc. ne s'affichent pas, le moment est venu de résoudre votre problème.

Beat Device Fatigue

Explorez de nouvelles fonctionnalités. Après quelques semaines d'utilisation, de nombreuses personnes constatent une fatigue de l'appareil ou s'ennuient avec votre suiveur de fitness et s'installent. Luttez contre la fatigue de l'appareil en explorant des fonctionnalités que vous n'avez pas encore essayées dans votre suivi et votre application. Par exemple, planifiez une activité que votre appareil peut suivre, telle que la randonnée ou la natation, ce que vous ne faites pas souvent. Essayer. Voir comment ça se passe.

Commencez à suivre votre sommeil si vous n'avez pas encore essayé cette fonctionnalité. Ou commencez à évaluer votre humeur ou vos allergies pour la journée sur une échelle de un à cinq (Fitbit a un champ ouvert sur lequel vous pouvez suivre tout ce que vous choisissez). Une autre façon de garder les données et le périphérique significatifs consiste à rechercher des corrélations entre le niveau d'activité que vous avez, votre sommeil, et ce que vous mangez et buvez. Avez-vous un excellent sommeil lorsque vous faites plus de 20 000 pas par jour? Dormez-vous pire quand vous avez trop de caféine? Jawbone UP a une application vraiment cool appelée UP Coffee, qui établit un lien entre votre consommation de caféine et votre sommeil. En tant que personne capable de s’endormir 15 minutes après avoir avalé un cappuccino, j’ai trouvé mes propres résultats (présentés) fascinants.

Changez votre look. Un autre moyen de vaincre la fatigue de l'appareil consiste à modifier l'apparence de votre appareil. Sur les trackers de montres-bracelets, tels que Basis Peak, Withings Activite et Activite Pop, vous pouvez échanger les bandes pour en changer la couleur. La gamme d’appareils Misfit et Fitbit Flex disposent de nombreux écrins pour contenir les traqueurs.

Considérons un appareil compagnon. Un tracker ne peut mesurer que beaucoup de choses par lui-même. De nombreux trackers sont accompagnés d'appareils que vous pouvez ajouter à votre monde d'auto-quantification. Par exemple, vous pouvez associer un pèse-personne intelligent à votre application de suivi pour tracer automatiquement votre poids (ce qui signifie que vous ne pouvez jamais modifier le nombre!). J'apprécie particulièrement trois analyseurs Withings Smart Body Analyzer (WS-50), une balance intelligente Fitbit Aria Wi-Fi et une balance intelligente Bluetooth Runtastic Libra.

Un autre appareil élégant qui se couple avec le flash Misfit est une ampoule intelligente, le boulon Misfit. Avec le flash, vous pouvez contrôler la luminosité et l'état activé / désactivé.